Įpročiai: cukrus, druska ir riebalai
Cukrus, druska ir riebalai yra įprasti maisto ingredientai. Per didelis cukraus kiekis gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ir diabetas. Per daug druskos gali sukelti aukštą kraujospūdį ir širdies ligas. Nors kai kurie riebalai yra būtini sveikai mitybai, per daug sočiųjų riebalų taip pat gali padidinti širdies ligų riziką.
Atkreipkite dėmesį, kad kalorijų kiekis, kurio vidutiniškai reikia 12 metų vaikui per dieną, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip jo lytis, ūgis, svoris ir fizinio aktyvumo lygis. Tačiau vidutiniškai sėsliai 12 metų mergaitei per dieną reikia apie 1400–1600 kalorijų, o sėdinčiam 12 metų berniukui – apie 1600–2000 kalorijų. Svarbu atsiminti, kad tai tik apytiksliai skaičiavimai, o tikrasis kalorijų skaičius, kurio reikia konkrečiam 12 metų vaikui, gali skirtis.
Vaizdo įrašas
Galvosūkiai
turkų
Anglų
Laikykitės pozicijos
1 užduotis:
2 užduotis:
Eksperimentai ir iššūkiai
1 užduotis:
Raskite socialinių tinklų influencerį, kuris skatina sveikiau maitintis. Išbandykite vieną iš jų siūlomų užkandžių, tada kartu su šeima išsirinkite vieną receptą ir gaminkite kartu bei pasidalykite!
Kokius jausmus jums sukėlė maisto gaminimas ir valgymas kartu? Ar tai yra kažkas, ką galėtumėte padaryti bent kartą per savaitę ar net kartą per mėnesį? Savaitinių ir sezoninių tradicijų kūrimas kartu gaminant maistą padeda sustiprinti jūsų šeimos įsipareigojimą sveikai gyvensenai.
2 užduotis
Pažiūrėkite į maisto pakuotes vienoje savo šeimos bakalėjos spintelės lentynoje. Kiek procentų produktų yra nesveiko cukraus, druskos ir riebalų kiekis?
Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra pridėta cukraus, kuris sudedamųjų dalių sąraše gali būti nurodytas kaip „cukrus“, arba sacharozė, dekstrozė, gliukozė, apverstas cukraus sirupas / invertuotas sirupas ir begalė kitų rūšių. Be to, produkte dažnai yra daugiau nei vienos formos cukrus, o tai gali reikšti, kad pridėtas cukrus tikrai gali išslinkti.
Pažiūrėkite, kas nutinka įdėjus įprasto ir dietinio mėgstamo gaiviojo gėrimo skardinę į pilną vandens kriauklę – jie abu plūduriuoja, skęsta ar elgiasi skirtingai?https://www.youtube.com/watch?v=S0wrB78J_CA
Taip pat daug druskos yra daugelyje perdirbtų maisto produktų, ypač pikantiškuose užkandžiuose, pagarduose ir supakuotoje duonoje. Druska gali pasislėpti netikėtose vietose. Taigi, taip pat gali nutukti. Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra pridėta riebalų, kad jų skonis būtų geresnis, o tai gali reikšti daug papildomų kalorijų. Tačiau ne visi riebalai yra blogi, o mūsų organizmui reikia nedidelio kiekio vadinamųjų „riebalų rūgščių“, kurių reikia, kad padėtume pasisavinti vitaminus A, D ir E.
Pakuotės priekyje esantis maistingumo ženklinimas skirtas padėti mums sužinoti, ar cukraus, druskos ir riebalų kiekis, ir ieškoti maisto produktų, kurie pagal visus kriterijus yra „žalios“, apskritai yra sveikas pasirinkimas.
Tačiau taip pat naudinga kiek įmanoma apriboti valgomų perdirbtų maisto produktų skaičių, o valgyti įvairią mitybą su šviežiais vaisiais ir daugybe įvairių daržovių visada laimi!
Keisti ir nuostabūs faktai
Vietos laikiklis
Didelis tyrimas atskleidė, kad nesveika mityba, pilna perdirbto maisto, kainuoja 1,50 USD (JAV) per dieną daugiau nei sveika dieta, pilna viso maisto.
Tinkama mityba gali padidinti jūsų energiją ir pagerinti sportinius rezultatus – jei pavargstate ar esate alkanas tarp valgymų, stenkitės valgyti mažai ir užkandžiauti kas kelias valandas, o ne tris kartus per dieną.